Crosstrainer sind aus gutem Grund eine beliebte Wahl für Cardio-Workouts. Diese Geräte bieten ein schonendes Ganzkörpertraining, das sowohl Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit als auch Ihrer allgemeinen Fitness zugute kommen kann.
Im Wesentlichen simuliert ein Crosstrainer die Bewegung beim Gehen oder Laufen, jedoch ohne die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Stattdessen bewegen sich Ihre Füße in einer sanften, elliptischen Bewegung, während sich Ihre Arme gemeinsam mit Ihren Beinen hin und her bewegen.
Um das Beste aus einem Ellipsentraining herauszuholen, ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden und Ihr Programm zu variieren, um verschiedene Muskelgruppen zu fordern.
Einige Menschen zögern jedoch möglicherweise, ein Crosstrainer-Training auszuprobieren, weil sie Bedenken hinsichtlich der Wirksamkeit oder des Schwierigkeitsgrads haben. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile von Crosstrainer-Training.
8 gesundheitliche Vorteile von Ellipsentraining
Hier sind die acht wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Ellipsentraining.
1. Verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ellipsentraining bietet hervorragende Herz-Kreislauf-Übungen, die zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Wenn Sie mit einem Crosstrainer trainieren, steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem Sie die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch erhöhen, was Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt. Diese Art von Aerobic-Übungen trägt auch dazu bei, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern und die Ruheherzfrequenz zu senken – allesamt wichtige Faktoren für die Aufrechterhaltung einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit
Regelmäßiges Ellipsentraining kann die allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, die Ausdauer steigern und das Risiko von Herzerkrankungen senken.
2. Hilft beim Gewichtsmanagement
Ellipsentraining ist effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Beim Crosstrainer werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, was zu einem höheren Kalorienverbrauch als bei anderen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings führt. Dies kann zur Gewichtskontrolle beitragen und beim Erreichen von Fitnesszielen helfen.
Ein Cardiogerät kann brennen 270 bis 400 Kalorien in 30 Minutenje nachdem, wie viel Sie wiegen.
3. Ein ausgezeichnetes LoW-Impact-Übung
Im Gegensatz zu Übungen mit hoher Belastung wie Laufen oder Springen sind Crosstrainer-Workouts belastungsarm, was bedeutet, dass sie die Gelenke, insbesondere die Knie und Hüften, weniger belasten. Dadurch ist das Ellipsentraining ideal für Personen mit Gelenkproblemen oder Personen, die das Risiko stoßbedingter Verletzungen minimieren möchten.
Entsprechend eine Studie aus dem Jahr 2014, sind Crosstrainer-Workouts deutlich weniger belastend als andere Cardio-Übungen wie Joggen, Laufen und ähnliche Workouts. Dies macht es zu einem perfekten Training, um nach einer Verletzung fit zu bleiben.
4. Tolles Ganzkörpertraining
Ellipsentrainer beanspruchen den Ober- und Unterkörper und ermöglichen so ein Ganzkörpertraining. Die Griffe des Ellipsentrainers trainieren die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens, während die Pedalbewegung die Muskeln der Beine beansprucht, einschließlich des Quadrizeps, der Rumpfmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden. Dieses umfassende Training hilft, den gesamten Körper zu straffen und zu stärken. Dadurch können wir uns über eine gute Körperform freuen.
5. Muskelkonditionierung
Ellipsentraining trägt zum Aufbau und zur Kräftigung der Muskulatur im gesamten Körper bei. Durch Anpassen des Widerstandsniveaus am Crosstrainer können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen und bestimmte Muskelgruppen gezielt ansprechen.
Regelmäßiges Ellipsentraining kann zu einer verbesserten Muskelkraft und Ausdauer führen. Dies ist für diejenigen geeignet, die Sportarten betreiben, die Ausdauer erfordern, wie z. B. Laufen.
6. Fördert die Flexibilität der Gelenke
Die flüssige, elliptische Bewegung der Maschine kann die Gelenkflexibilität und den Bewegungsumfang verbessern. Es ermöglicht eine sanfte, kontrollierte Bewegung, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten, wodurch das Risiko einer Steifheit verringert und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert wird.
Der Crosstrainer ist auch eine hervorragende Trainingsform für Menschen mit Knie- und Hüftarthritis, da er ein Training mit geringer Belastung bietet, das sowohl Herz-Kreislauf-Vorteile bringt als auch die Muskeln um die betroffenen Gelenke stärkt und dabei weniger Kraft auf sie ausübt.
7. Verbessert Gleichgewicht und Koordination
Die Bewegung des Crosstrainers erfordert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper. Regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer kann im Laufe der Zeit die Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeiten verbessern, was sich positiv auf die allgemeine Bewegung und die täglichen Aktivitäten auswirkt.
Wenn Sie außerdem Ihr Gleichgewicht halten oder verbessern möchten, müssen Sie nicht unterstützte Übungen in Ihr Training einbeziehen. Das aufrechte Stehen auf einem Crosstrainer kann dabei helfen, die Körperhaltung zu verbessern und indirekt die Rumpfmuskulatur zu trainieren
8. Fördert ein gutes geistiges Wohlbefinden
Wie jede Form von Training kann sich auch Ellipsentraining positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Regelmäßiges Training setzt Endorphine frei, sogenannte „Wohlfühlhormone“, die die Stimmung verbessern, Stress reduzieren und Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern können.
Abschluss
Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Ergebnisse variieren können. Es ist immer ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Physiotherapeuten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen oder Bedenken leiden.
